Zaloguj się:

lub  
 
 

Aktywna miesiączka. Jak ćwiczyć w trakcie okresu?

 

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022

Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.

 aktywna miesiaczka

 

Dlaczego czujesz się aż tak źle

Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.

 

Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki

Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów. 

 

Miesiączkowy zestaw ćwiczeń

Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.

 

Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.

 

Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.

 

Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów. 

 

Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (426)

  • Napisany przez Ceny Piroxicam Dorom v Verona, 12/05/2024 11:36am (5 dni temu)

    My brother suggested I may like this web site.
    He was totally right. This post truly made my day.
    You can not believe just how a lot time I had spent for this information! Thank you!

  • Napisany przez Investigate This Site, 09/05/2024 12:42pm (8 dni temu)

    Nestled among the green hills of Singapore is located a guidepost of luxury and also elegance: HillHaven Showflat. As a prime lifestyle space, it symbolizes luxurious, convenience, and also leisure in one smooth package deal. From its remarkable home concept to its flawless features, HillHaven stands up as a testimony to the epitome of metropolitan lifestyle, https://www.weddingbee.com/members/moriahdmcguire.

  • Napisany przez пин ап вход, 06/05/2024 5:28pm (10 dni temu)

    Пока вы тут рассуждаете о здоровье, в PinUp идут настоящие сражения - и
    это не шутка! Кстати, когда пробуешь PinUp, начинаешь смотреть на мир гораздо
    позитивнее.

    Каждый выбирает свой способ релакса,
    мой - это PinUp. Здесь всегда весело!

  • Napisany przez website, 05/05/2024 5:58pm (11 dni temu)

    Wonderful forum posts. Kudos!

  • Napisany przez Магазин садовой мебели, 04/05/2024 7:07pm (12 dni temu)

    Hello my family member! I wish to say that this article is amazing, great written and
    include almost all significant infos. I'd like to peer extra posts like this .

  • Napisany przez famvir je na voljo za prodajo brez recepta v Argentini, 03/05/2024 1:13pm (14 dni temu)

    I really like it when individuals come together and share opinions.
    Great site, keep it up!

  • Napisany przez Shad, 02/05/2024 3:53am (15 dni temu)

    After an oral listening to, the court has now lifted the injunction. One purpose for this success is that Bionade was a non -alcoholic drink in a basic beer bottle.
    For this purpose there may be an extensive range of bottle brushes.
    Bionade used this scope previous to now due to an absence of availability.
    At the same time, the water solves sodium, calcium,
    magnesium, potassium and different ions from the rock.
    The water stuffed underneath the title of Mattonis Gießhübler
    Sauerbrunnen was processed by modern source -technical
    amenities and world -famous by it. Wait a brief while earlier than you pour the water into
    the cup of bamboo, possibly there could additionally be current limestone and cool the water a bit.
    After cleansing, nursing measures resembling sharpening wood surfaces
    or the beans of floors can occur. Such bottles are often very
    outdated and may be significant for archeology as a contemporary testimonial so as that they
    are often recovered. Not like glass, bamboo or metallic drinking cups cannot break, in order that the liquid stays where it should keep: in the drinking
    cup.

  • Napisany przez Backbleche 2024, 01/05/2024 9:21pm (15 dni temu)

    One 3-ounce serving has one hundred ten calories.

    Did you know that one 3-ounce serving of cooked swordfish has
    146 calories? We will also let you recognize what over-the-counter help you will
    get for failing imaginative and prescient. You simply know that you have the capability
    to determine it out, and also you break the task down into manageable
    steps and take them in stride. Many research have proven that individuals who briskly stroll for 30 minutes
    or more most days of the week scale back their risk of coronary heart assault
    considerably. In case you have a tight budget, then you may want
    to contemplate getting the 3DS cartridge only.
    Although the characters all the time had to extend their power stage to overcome their adversaries, the collection wasn't a story about getting stronger.
    The president and chairman of Nash-Kelvinator, George W.
    Mason, was certainly keen to look at any plan that may help his firm increase sales.
    Should you don’t choose a very good product then you definately aren’t
    going to make sales regardless of how good your advertising and promotions are.
    The new cell was then noticed to reproduce, passing a key test of viability.

  • Napisany przez Merissa, 01/05/2024 6:58pm (15 dni temu)

    You made your point.

  • Napisany przez Bestes Gerät im Test, 30/04/2024 4:09am (17 dni temu)

    Nonetheless, says Cummins, "We have been instructed to go ahead" and make a production job out of it, Wright overseeing the Chrysler and Ken Carlson, the Imperial.
    With contrasting views throughout the Conservative Social gathering over the way to
    handle the difficulty, it will likely be a difficult job however the large vote of confidence from the prime minister
    in giving her the function is just not a lot of a surprise.

    I do not volunteer much. I volunteer as much as I can. I volunteer a couple occasions a year.

    I solely drink a pair instances a yr. I cannot drink that much water in at some point.
    I shave my legs day-after-day. I do not shave my legs.
    I hardly ever each shave my legs. I shave
    them about once a month. The advertising individuals had forecast promoting 30,000 models in the primary 12
    months and, if early signs were accurate, that would
    not be enough. The Hestan ProBond Forged Stainless Steel Nonstick Skillet’s value is excessive enough to
    take your breath away: $200 is some huge cash
    to spend on any pan, particularly knowing that PTFE coating has a limited lifetime.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy